Pilates Journey

A estas alturas como todos sabéis y habéis aprendido, el grupo muscular principal desde el que se inician todos los ejercicios es la zona abdominal (Powerhouse). Gracias a su activación y función, podemos realizar los ejercicios de manera segura, sin correr el peligro de lesionarnos por la adopción de posturas perjudiciales.  Una vez interiorizado este aspecto y siendo conscientes de que nuestro cuerpo es capaz de activar ese powerhouse prácticamente de manera inconsciente, podemos pasar al siguiente nivel.  Ahora que ya tenemos los cimientos bien asentados, podemos ir ascendiendo hacía el tejado de la casa. Pondremos nuestro foco ahora en la cintura escapular. Su estabilización es muy importante a la hora de realizar los ejercicios. Colocar correctamente las escápalas antes de comenzar el movimiento será la clave para trabajar sin que nuestros hombros se resientan y sin que adoptemos posturas tensas y contracturemos nuestra espalda y/o cuello, pudiendo incluso generar o agrav...

 En la práctica de Pilates el control de la respiración es fundamental para desarrollar de manera correcta todos los ejercicios realizados.  En el método Pilates utilizamos una respiración diafragmática , en la cual se inhala por la nariz y se exhala por la boca. Mediante esta respiración conseguimos realizar inhalaciones y exhalaciones profundas, consiguiendo así oxigenar todo nuestro cuerpo de una manera eficaz y proporcionando a los músculos la energía que necesitan para continuar ejecutando cada repetición.  Durante las clases, es uno de los temas en los que hago especial insistencia cada vez que los alumnos proceden a realizar un ejercicio nuevo. Como profesora, voy marcando en que momentos del ejercicio se debe inhalar y en que momentos exhalar. De esta manera, la respiración se convierte en una herramienta para ejecutar el ejercicio de manera correcta, segura para su condición física y que les funciona como ayuda extra, ya que mediante la inhalación, se adquiere to...

Si hablamos de agradecimiento, posiblemente lo pensemos desde la perspectiva de agradecer a alguien algo que ha hecho por nosotros. Sin embargo, en muy pocas ocasiones nos viene a la cabeza el agradecimiento personal, agradecer a tu ser por lo que es capaz de hacer por ti.  ¿Cuántas veces paras un momento a reflexionar sobre lo que tu cuerpo es capaz de hacer por ti? ¿Cuántas veces te agradeces el haberte dedicado tiempo para algo? ¿Cuántas veces tomas el tiempo de reconocer tus propios logros y de sentirte satisfecho de lo que haces? Seguramente, si hacemos balance a un año vista, las veces se pueden contar con los dedos de la mano. Si pensamos a un mes vista es posible que en muchas ocasiones no nos salga ni un solo día. ¿Por qué nos cuesta tanto reconocer lo que hacemos bien? ¿Por qué tenemos automatizado el agradecimiento hacía lo externo, pero no hacía nuestro interior? Tengo que reconocer que poco a poco vamos avanzando por un sendero más alineado con esta filosofía de agrade...

 El verano es una de las estaciones más deseadas del año para muchos. Para muchas personas supone salir de la rutina de todo el año, descansar, aprovechar las largas tardes para estar en una terraza tomando algo, ir el fin de semana a pasar el día a la playa, viajar, hacer más planes de estar fuera todo el día … Es maravilloso encontrar un momento en el año donde disfrutar sin preocuparnos, nos merecemos tenerlo después de todo a lo que tenemos que hacer frente a lo largo del año. Sin embargo, esa ruptura de rutinas hace que rompamos también con nuestra rutina de pilates. En esta publicación no pretendo convencerte o destacarte los motivos de porque tienes que seguir manteniendo esa rutina durante este época. Simplemente vengo a decirte que sea cual sea tu decisión acéptala sin culpabilizarte ni agobiarte por ello. Si decides que únicamente harás tus entrenamientos de pilates en aquellos días o momentos en los que te apetezca y puedas, está bien. Si por el contrario decides que a p...

 En numerosas ocasiones personas que padecen lesiones físicas se plantean si es bueno comenzar a hacer pilates. El miedo a poder empeorar la patología o desarrollar otra lesión les hace frenarse ante la posibilidad de comenzar a practicarlo.  Sin embargo, dejarme deciros que no solo no es recomendable, sino que además es muy beneficioso. Como instructora de Pilates aclarar que un instructor de Pilates no equivale a ser un fisioterapeuta, al no ser que esa persona haya decidido formarse de manera paralela en las dos ramas.  Con esto quiero referirme a que si eres una persona con alguna patología puedes contar con un instructor de pilates que te guíe en las sesiones de entrenamiento, pero a la vez no dejes de lado el fisioterapeuta que pueda estar tratándote y/o médico. En resumen, son complementarios, no sustitutivos.  Cualquier persona que tenga una lesión física y/o alguna limitación física derivado de una lesión, accidente... puede practicar Pilates. No obstante, e...

 A lo largo de nuestra vida nos encontramos con innumerables retos que no son fáciles de conseguir, pero la perseverancia y el esfuerzo nos hacen llegar a un buen fin y que afrontar las adversidades del camino haya merecido la pena. Cuando comenzamos a practicar cualquier disciplina deportiva sucede lo mismo, al principio es difícil poder seguir el ritmo y ejecutar todo la perfección. No obstante, logramos cada vez hacerlo mejor mediante el esfuerzo y la práctica. En el caso del Pilates no iba a ser diferente. El comienzo puede ser complicado, chocante e incluso llegarte a desanimar por no poder llegar a ejecutar según qué ejercicios. En contrapartida, el Pilates tiene una doble cara muy positiva y es el impacto psicológico que hace en nuestra mente, la cual si se toma como objetivo principal por encima del esfuerzo físico, nos animará a continuar y no desistir. Como ya he comentado en publicaciones anteriores, la práctica del Pilates va mucho más allá de trabajar nuestro cuerpo pa...

 Esta publicación va dirigida en especial a todas las mujeres que cada mes tenemos que lidiar con el periodo y con todas las molestias que trae consigo. No solo esto, sino que durante todo el mes tenemos que convivir con los cambios hormónales que nos afectan a nivel anímico, de energía y físico. A lo largo de todo nuestro ciclo vamos sufriendo diferentes cambios físicos y psicológicos que nos influyen en nuestra rutina y que a pesar de todo, tenemos que seguir como si nada pasará en todos y cada uno de los ámbitos de nuestra vida.  Pues bien, déjame decirte que el pilates nos permite respetarnos en todos y cada uno de los momentos de nuestro ciclo y es con esa mentalidad como debemos practicarlo.  A lo largo del mes como mujeres, nos encontramos días en los que nos sentimos llenas de energía, donde queremos darlo todo. Nos tumbamos en nuestra colchoneta y tenemos ganas de plasmar toda esa energía en un entrenamiento intenso.  Otros días por el contrarío, nos levanta...

 Seguro que muchos habéis oido hablar de la filosofía mindfulness, aunque posiblemente a varios os cueste describir en que consiste.  A modo de resumen, la filosofía mindfulness se basa en estar presente en el aquí y el ahora, dejando atrás el pasado y sin atarte al futuro. El pensar en el pasado y anclarnos a sucesos pasados nos genera estados de depresión y tristeza. Así mismo, estar constantemente pensando en el futuro, lo que está por llegar, nos genera incertidumbre y como consecuencia, ansiedad.  Esta filosofía aboga por relativizar nuestra vida y vivir con una mentalidad mucho más simple y sencilla. Simplemente se trata de enfocarnos en los momentos presentes y dejarnos llevar. Esta práctica es más sencilla de llevar a cabo de lo que parece, ya que se puede practicar de manera explicita dejándonos momentos de entrenamiento en el día donde exclusivamente nos enfocaremos en la práctica del mindfulness, o implícita en otras acciones cotidianas. Para llevar a cabo una ...

 El pilates no es ni mucho menos una práctica solitaria que debas practicarla tu en la soledad de tu casa o como mucho, en una clase donde cada uno esté centrado en su propio ejercicio. Esos momentos de soledad e introspección son muy importantes porque como seres humanos necesitamos conectar con nosotros, sentirnos a nosotros mismos. Sin embargo, hay momentos que nos apetece compartir con nuestras parejas e incluso hijos. El pilates puede también servir como herramienta para pasar ese tiempo de calidad con los demás y en este caso, conectar con ellos. Así mismo, puede ser un recurso muy potente para esos días donde la pereza puede con nosotros y nos cuesta ponernos en la esterilla a fluir. Hacerlo en compañía siempre será un extra de motivación. Para todos aquellos que tengáis niños pequeños, no penséis que no es para vuestro caso. Os sorprenderá descubrir lo que los niños son capaces de transmitir desde su inocencia. En el caso de los niños por supuesto, tomara la connotación de ...

 En esta publicación quiero poner el foco en el trabajo mental que se realiza a la hora de practicar Pilates. Como ya he mencionado en publicaciones anteriores, el trabajo de Pilates va mucho más allá de los beneficios físicos, la parte psicológica toma también un papel importante. A mí personalmente, al igual que se realiza en yoga, me gusta comenzar la práctica estableciendo una intencionalidad. Esta intencionalidad puede ser un propósito que pretendo lograr con la práctica, un agradecimiento por algo o alguien o simplemente un punto en el que enfocarme que me sirva como hilo conductor durante toda la sesión.  Establecer una intención ayuda a desterrar todo lo que rodea nuestra vida y dejarlo fuera de la sesión con el fin de conseguir una mayor concentración y conexión con nosotros mismos. Así mismo, nos hace pararnos a pensar sobre las cosas buenas que tenemos en nuestra vida y desterrar aquellas negativas que nos apagan y nos lastran. Cuántas veces nos hemos sentido abruma...

 Seguro que sí has empezado a adentrarte dentro del mundo del Pilates, una de las primeras cosas sobre las que habrás escuchado hablar será sobre el powerhouse. No es de extrañar que este sea el punto de partida en el Pilates, puesto que es el centro desde el que surge toda la energía que vamos a utilizar.  Antes de nada, con el fin de situarlo, el powerhouse hace referencia a nuestros músculos abdominales y suelo pélvico. Durante la práctica estos músculos deben estar activos constantemente para una correcta ejecución de la práctica y con el fin de evitar dolencias posteriores. No debemos confundir activación con contracción.  Con el fin de visualizar como debe ser el movimiento de activación, imaginemos dos cuerdas. Una cuerda nos tira del abdomen hacía atrás, queriéndolo llevar hacía la espalda, mientras que otra cuerda tira del abdomen hacía arriba, queriendo llevar hacía nuestras costillas. Este ejercicio de llevar nuestro abdomen hacía adentro y arriba será lo que n...