Pilates Journey

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Fitball. Duración:  30 min.  ¡Nuevo entrenamiento para esta semana que entra! Ya tenéis en Youtube la nueva sesión de esta semana para que podáis ir a hacerla y añadirla a vuestra rutina semanal.  Os recuerdo que podéis combinarla con otras sesiones antiguas para completar vuestra rutina de entrenamiento. Tanto aquí en el blog como en mi canal de Youtube tenéis todas las sesiones disponibles.  ¡Feliz semana!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Bloques de yoga. Duración:  29 min.  Primer lunes de Febrero. ¡Sin darnos cuenta el primer mes del año ha volado! Ahora que ya va todo rodado, aquí os dejo una nueva sesión para que continuéis con vuestra rutina y que no decaiga el ánimo.  Como veis hoy os traigo un nuevo material. En esta sesión he fusionado los bloques de yoga con los ejercicios. No obstante, si no tenéis bloques podéis hacer perfectamente los ejercicios sin utilizar ningún material. Espero que disfrutéis mucho de esta nueva sesión.

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Aro. Duración:  40 min.  ¡Ya estamos aquí con una nueva sesión! En la sesión de esta semana tenéis 40 minutitos de entrenamiento para conectar con vuestro cuerpo y darle esa dosis de bienestar tan necesaria.  La propuesta de hoy está realizada con el aro de pilates. No obstante, si no tenéis aro podéis sustituirlo por una softball o directamente hacer la sesión sin ningún material. ¡Qué tengáis buena semana!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  37 min.  ¡Feliz lunes y feliz semana! Ya tenéis disponible una nueva sesión para añadir a vuestra rutina. Como sabéis que podéis combinarlas con otras sesiones para completar el entrenamiento semanal.  No perdáis la oportunidad de activar vuestro cuerpo, conectar con vuestra mente y sentiros mucho mejor esta semana. ¡Qué disfrutéis del entrenamiento!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  28 min.  ¡Superada la primera semana de volver a la rutina! Ya estamos todos de nuevo con las pilas cargadas. Ahora todo es cuestión de seguir el ritmo y seguir con la mejor actitud. Busca seguir cuidándote y mimándote introduciendo en tu día a día cosas que te hagan sentir bien.  Para conseguir ese objetivo, como cada lunes, os dejo mi pequeña ayuda con una nueva sesión de Pilates. No os va a ocupar más de media hora de vuestra semana y va a hacer que os sintáis muchísimo mejor. ¡Que el ritmo no pare!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  20 min.  ¡Feliz 2024! Después de las fiestas volvemos con la mejor de las energías con nuevas propuestas de entrenamiento.  Que esté nuevo año esté lleno de auto-cuidado, de dedicarnos tiempo para hacer aquellas cosas que nos hagan sentir bien, que nos renueven.  Os dejo por aquí una nueva sesión para que la podáis incorporar en vuestra semana y tengáis una excusa para dedicaros tiempo esta semana.  ¡Bienvenidos al 2024!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Softball. Duración:  40 min.  ¡Penúltimo lunes del año y última sesión de Pilates de este 2023! Sacar un ratito esta semana para cargaros con la mejor energía antes de que llegue la Navidad.  Con esta sesión cerramos el año y en Enero vendrán nuevos entrenamientos para seguir aprendiendo, conectando con nuestro cuerpo y continuar avanzando en esta filosofía de vida. No obstante, os animo a que dejéis en esta Navidad algún ratito para vosotros y dedicaros unos minutos para hacer Pilates. Como ya sabéis podéis repetir cualquiera de las anteriores sesiones o aprovechar para poneros al día con aquellas prácticas que no habéis podido hacer todavía.  Disfrutar de estas fiesta y nos vemos en Enero... ¡Feliz Navidad y Feliz Práctica!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  25 min.  ¡Nueva semana y nuevo entrenamiento! Comienza la semana dejando que tu cuerpo fluya con tu mente y dale un ratito de escucha. Este entrenamiento no te va a llevar más de 25 minutos y verás como al acabarlo te sientes mucho mejor que cuando empezaste.  Cada vez el Pilates está más instaurado en nuestra vida y se está convirtiendo en un estilo de vida.   ¡Que la pereza no pueda contigo!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Aro y softball. Duración:  25 min.  ¡Recta final del año acabándolo de la mejor manera! Que no decaiga el ánimo y comencemos Diciembre sin bajar el ritmo. Cómo cada lunes nueva sesión para hacer a lo largo de la semana. Aprovecha este último mes del año para establecer una rutina que te ayude a beneficiar tu salud. No esperes a Enero para proponértelo.  Como ya sabéis, podéis seguir el entrenamiento sin usar materiales. Así que si no tenéis alguno de los materiales, no es excusa para no hacer la sesión.  ¡Llénate de energía y fuerza tanto mental como física!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  25 min.  ¡Nuevo entrenamiento para esta semana que entra! Acaba Noviembre de la mejor manera con este flow de Pilates.  Cuarta semana de entrenamiento. Poco a poco cada vez más cerca de vivir dentro de la filosofía del Pilates. Pasito a pasito vamos convirtiendo el Pilates en un hábito en nuestra vida que nos hará sentirnos mucho mejor.  Reserva 25 minutos esta semana para poder conectar con tu cuerpo y mente.  Aprovecha esta sesión para completar también tu rutina semanal añadiéndola a tus entrenamientos.  Conecta y deja que todo fluya ...  ¡Feliz semana a todos!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  30 min.   ¡Nueva semana y eso significa nuevo entrenamiento! Cómo cada lunes os traigo un nuevo entrenamiento de Pilates para que podáis hacer a lo largo de la semana.  Ya sabéis que si queréis entrenar más tenéis cualquiera de las sesiones anteriores para poder completar vuestra rutina semanal.  7 días por delante para poder darle a tu cuerpo 30 minutitos de respiro y de conexión con tu mente para sentirte mucho mejor.  Seguro que encuentras media hora en tu semana para regalarte este momento.  ¡Feliz semana!

Tipo de entrenamiento: Total body Pilates. Material: Sin material. Duración: 25 min.  Lunes, primer día de la semana y qué mejor manera que comenzar la semana cargándonos de energía con un buen entrenamiento de Pilates.  Como ya os avancé, aquí tenéis un nuevo entrenamiento el cual no os quitará mucho tiempo de vuestro día. Sin embargo, os hará sentiros mucho mejor tanto físicamente como mentalmente.   ¡Seguro que puedes sacar 25 minutitos para poderlo hacer a lo largo de esta semana! Ya sabéis que siempre podéis completar vuestras rutinas semanales usando clases anteriores. Podéis repetir la de la semana pasada o ir a clases de la anterior temporada, la cuales están todas disponibles en el blog.  Continúa adentrándote en la filosofía del Pilates ...

Tipo de entrenamiento: Total body Pilates.  Material: Softball. Duración: 20 min.  ¡Por fin ha llegado el primer entrenamiento de la temporada! Os traigo una propuesta que no os llevará mucho tiempo completar e invirtiendo un ratito de vuestro día podéis recargaros de energía y darle al cuerpo esa dosis de salud diaria que necesita. Para este entrenamiento yo he utilizado una softball, ya que es maravillosa para conseguir una mayor activación de la musculatura profunda de nuestro cuerpo. No obstante, es completamente opcional usarla y podéis realizar el entrenamiento sin material.  Espero que disfrutéis mucho del entrenamiento y nos vemos en el mat...

No nos podía faltar un entrenamiento de espalda con aro para concluir por ahora con los entrenamientos con aro. Como habéis podido ir viendo publicación tras publicación, ayudándonos del aro hemos ido trabajando todos los grupos musculares de nuestro cuerpo. Tal y cómo comenté el aro es un maravilloso complemento para añadir una mayor resistencia en nuestro entrenamiento y a la vez, ayudarnos a tomar una mayor conciencia de nuestro cuerpo.  Para introducir esta sesión, como siempre comenzaremos por una breve toma de conciencia. Date unos minutos para adoptar una postura cómoda y cerrar los ojos para conectar contigo. Situarte en este preciso momento te ayudará a conectar con tu cuerpo y poder tener un punto al que volver si en algún punto de la sesión nuestra cabeza se desconecta y nos inundan pensamientos intrusivos.   Entrenamiento 1) Doble kick (8 repeticiones): Boca abajo, agarramos el aro con las manos situándolo detrás de la espalda. Con la exhalación vamos a levantar de...

 Os traigo un nuevo entrenamiento con aro, esta vez enfocado en los brazos. Aunque los brazos se trabajan cuando realizamos ejercicios enfocados en otras partes de nuestro cuerpo, lo cierto es que de vez en cuando realizar un pequeño entrenamiento enfocado a los brazos nunca está de más. Centrar un entrenamiento en ellos nos ayudará a tener más conciencia sobra la colocación de los hombros también. Han ser movimientos centrados en los brazos directamente nos ayuda a tomar más conciencia sobre los movimientos localizados en la parte superior de nuestro cuerpo.  Como siempre, antes de comenzar os animo a tomar conciencia de vuestro cuerpo y a conectar con este preciso momento, dejando fuera todo lo que no tenga relación con el entrenamiento. Tomate unos minutos para visualizarte encima de la colchoneta y conectar contigo mismo.  Entrenamiento 1) Rebotes (25 repeticiones): De pie, sujetamos el aro entre las manos con los brazos estirados hacía el frente (no estiramos complet...

 Continuando con los entrenamientos con aro, os propongo esta rutina para el abdomen. El aro nos permitirá tomar mucha más conciencia de nuestro abdomen y nos facilitará la conexión con él. Tanto para los que os estáis iniciando, como para los que lleváis ya tiempo en el mundo del pilates os propongo que en esta práctica no automaticéis los movimientos, por muy familiarizados que estéis ya con ellos.  La intención con la que trabajaremos hoy será "CONECTAR".   "Conecto conmigo y siento todos y cada uno de los movimientos que voy realizando" Como siempre, podéis previamente tomaros un rato de conectar con vosotros mediante la conciencia en la respiración. Tomate el tiempo que necesites para ubicarte en él aquí y él ahora. Entrenamiento 1) Single leg stretch (10 repeticiones): Colocamos el aro detrás de la cabeza, pasando la cabeza por cabeza por dentro del círculo que forma el aro. Con la exhalación llevamos piernas a table top y elevamos cabeza del suelo. Los brazos...

 A continuación os dejo un entrenamiento completo del nivel de iniciación para que podáis trabajar con el. Para todos los que estáis en el nivel de iniciación este entrenamiento os retará y os hará daros cuenta de lo fuertes qué sois. Si te encuentras en un nivel más alto te animo a que también disfrutes de este entrenamiento desde la experiencia propia practicando pilates. Trabaja con una mayor concentración y centrándote y retándote en cada uno de los movimientos. Durante todo este entrenamiento, trabajaremos con la intención de APRENDER . Pero no se trata de aprender de lo que yo os pueda enseñar, sino profundizar aún más. Aprende de ti mismo y de lo que tu te puedas enseñar. “Observo y aprendo de lo que mi cuerpo me enseña y transmite” Iniciación a la práctica  Con el fin de comenzar a conectar con nosotros mismos, con el momento y con la práctica que vamos a realizar os propongo que adoptéis una postura cómoda y cerréis los ojos. Conecta con tu respiración y observa cómo ...

 En esta publicación os traigo un entrenamiento de poca duración pero donde trabajaremos glúteos y piernas en profundidad. Este entrenamiento es ideal para realizarlo junto con otras rutinas, como complemento al entrenamiento o, para aquellos días donde no tenemos tiempo pero queremos dedicar aunque sea unos minutos a mover un poco nuestro cuerpo.  Este entrenamiento está realizado utilizando como material el aro, no obstante, si no tenéis aro en casa podéis hacerlo perfectamente sin él.  Para aquellos que no conozcáis el aro o no estáis demasiado familiarizados con él, deciros que el aro es uno de los materiales de Pilates que generan un gran beneficio en nuestro entrenamiento. El realizar los ejercicios con el aro nos ayuda a focalizar mejor el esfuerzo en aquellos músculos que actúan en la ejecución correcta del mismo. Sobre todo cuando estamos comenzando, es de gran utilidad para sentir en más profundidad la conexión con nuestros músculos. Así mismo, es también una gr...

 En esta nueva entrada os dejo un entrenamiento completo de nivel intermedio para aquellos que ya tengan más experiencia y dominen el nivel iniciación. Para los que todavía estáis investigando y aprendiendo con el nivel de iniciación podéis probar también a realizar este entrenamiento. Para los que todavía os encontráis en nivel iniciación probarlo pero sin forzar y realizando hasta dónde os veáis con capacidad para ejecutar el ejercicio y no haceros daño. Escuchar a vuestro cuerpo.  El mantra que nos va a guiar durante toda la práctica será el del "RESPETO".  "Escucho a mi cuerpo, lo entiendo y lo respeto". Calentamiento Comenzaremos movilizando nuestro cuerpo mediante la realización del roll down .  - Nos sentamos para comenzar con las piernas estiradas hacía delante y la espalda recta. - Poco a poco vamos rodando la espalda vertebra por vertebra a la vez que vamos curvando la columna llevándola a forma de C. Articulando bajamos hasta el suelo. Inhalamos en la pri...

 El entrenamiento aislado de brazos nos ayudará a ejecutar otros ejercicios dentro de los entrenamientos de pilates. Al igual que con las demás partes del cuerpo, tomar conciencia de nuestros brazos y en especial hombros es muy importante.  La colocación de los hombros y de la cintura escapular se tiene que tener muy en cuenta a la hora de ejecutar cualquier ejercicio. Una mala colocación puede derivar en dolores e incluso lesiones por la tensión derivada.  En esta práctica de brazos, la intención con la que trabajaremos será la de “ AGRADECIMIENTO ”. “Doy gracias por lo bueno que tengo en mi vida, que me ilumina y me apoya en el camino” Calentamiento   Comenzando de pie, estirados, proyectando nuestro cuerpo hacía el cielo realizamos una serie de respiraciones para conectar con nuestra práctica, con el propósito a seguir.  Tras conseguir ese punto de conexión con nosotros mismos, elevaremos los brazos en cruz para realizar rotaciones. Los círculos partirán desd...