Pilates Journey

 Continuando con los entrenamientos con aro, os propongo esta rutina para el abdomen. El aro nos permitirá tomar mucha más conciencia de nuestro abdomen y nos facilitará la conexión con él. Tanto para los que os estáis iniciando, como para los que lleváis ya tiempo en el mundo del pilates os propongo que en esta práctica no automaticéis los movimientos, por muy familiarizados que estéis ya con ellos.  La intención con la que trabajaremos hoy será "CONECTAR".   "Conecto conmigo y siento todos y cada uno de los movimientos que voy realizando" Como siempre, podéis previamente tomaros un rato de conectar con vosotros mediante la conciencia en la respiración. Tomate el tiempo que necesites para ubicarte en él aquí y él ahora. Entrenamiento 1) Single leg stretch (10 repeticiones): Colocamos el aro detrás de la cabeza, pasando la cabeza por cabeza por dentro del círculo que forma el aro. Con la exhalación llevamos piernas a table top y elevamos cabeza del suelo. Los brazos

 A continuación os dejo un entrenamiento completo del nivel de iniciación para que podáis trabajar con el. Para todos los que estáis en el nivel de iniciación este entrenamiento os retará y os hará daros cuenta de lo fuertes qué sois. Si te encuentras en un nivel más alto te animo a que también disfrutes de este entrenamiento desde la experiencia propia practicando pilates. Trabaja con una mayor concentración y centrándote y retándote en cada uno de los movimientos. Durante todo este entrenamiento, trabajaremos con la intención de APRENDER . Pero no se trata de aprender de lo que yo os pueda enseñar, sino profundizar aún más. Aprende de ti mismo y de lo que tu te puedas enseñar. “Observo y aprendo de lo que mi cuerpo me enseña y transmite” Iniciación a la práctica  Con el fin de comenzar a conectar con nosotros mismos, con el momento y con la práctica que vamos a realizar os propongo que adoptéis una postura cómoda y cerréis los ojos. Conecta con tu respiración y observa cómo es, sin i

 En esta publicación os traigo un entrenamiento de poca duración pero donde trabajaremos glúteos y piernas en profundidad. Este entrenamiento es ideal para realizarlo junto con otras rutinas, como complemento al entrenamiento o, para aquellos días donde no tenemos tiempo pero queremos dedicar aunque sea unos minutos a mover un poco nuestro cuerpo.  Este entrenamiento está realizado utilizando como material el aro, no obstante, si no tenéis aro en casa podéis hacerlo perfectamente sin él.  Para aquellos que no conozcáis el aro o no estáis demasiado familiarizados con él, deciros que el aro es uno de los materiales de Pilates que generan un gran beneficio en nuestro entrenamiento. El realizar los ejercicios con el aro nos ayuda a focalizar mejor el esfuerzo en aquellos músculos que actúan en la ejecución correcta del mismo. Sobre todo cuando estamos comenzando, es de gran utilidad para sentir en más profundidad la conexión con nuestros músculos. Así mismo, es también una gran herramienta

 El respeto hacía los demás es algo que tenemos claro qué se debe tener. En nuestro día a día nos cruzamos y relacionamos con decenas de personas sin ni siquiera pensar en tener la mínima muestra de falta de respecto hacía ellas. Visto desde esa perspectiva es algo completamente lógico, todo el mundo tenemos derecho a que nos respeten y nadie tiene derecho ni poder para faltar el respeto a cualquier otra persona. Entonces, ¿por qué cuando se trata de nosotros mismos si que nos damos la permisividad de ser irrespetuosos con nuestro ser? Pasamos horas de nuestra vida criticándonos a nosotros mismos por algo que no ha salido como nos gustaría, nos juzgamos constantemente presionándonos porque no nos gustan nuestras piernas, porque nos ha salido un grano en la cara, porque no nos vemos bien con como nos ha quedado el pelo hoy, porque quisiera estar más delgada o tener el culo que tiene esa o ese famosa/o que vemos en la tele, y un enorme etcétera.  Sin percatarnos estamos constantemente ve

 El verano es una de las estaciones más deseadas del año para muchos. Para muchas personas supone salir de la rutina de todo el año, descansar, aprovechar las largas tardes para estar en una terraza tomando algo, ir el fin de semana a pasar el día a la playa, viajar, hacer más planes de estar fuera todo el día … Es maravilloso encontrar un momento en el año donde disfrutar sin preocuparnos, nos merecemos tenerlo después de todo a lo que tenemos que hacer frente a lo largo del año. Sin embargo, esa ruptura de rutinas hace que rompamos también con nuestra rutina de pilates. En esta publicación no pretendo convencerte o destacarte los motivos de porque tienes que seguir manteniendo esa rutina durante este época. Simplemente vengo a decirte que sea cual sea tu decisión acéptala sin culpabilizarte ni agobiarte por ello. Si decides que únicamente harás tus entrenamientos de pilates en aquellos días o momentos en los que te apetezca y puedas, está bien. Si por el contrario decides que a pesar

 En numerosas ocasiones personas que padecen lesiones físicas se plantean si es bueno comenzar a hacer pilates. El miedo a poder empeorar la patología o desarrollar otra lesión les hace frenarse ante la posibilidad de comenzar a practicarlo.  Sin embargo, dejarme deciros que no solo no es recomendable, sino que además es muy beneficioso. Como instructora de Pilates aclarar que un instructor de Pilates no equivale a ser un fisioterapeuta, al no ser que esa persona haya decidido formarse de manera paralela en las dos ramas.  Con esto quiero referirme a que si eres una persona con alguna patología puedes contar con un instructor de pilates que te guíe en las sesiones de entrenamiento, pero a la vez no dejes de lado el fisioterapeuta que pueda estar tratándote y/o médico. En resumen, son complementarios, no sustitutivos.  Cualquier persona que tenga una lesión física y/o alguna limitación física derivado de una lesión, accidente... puede practicar Pilates. No obstante, en estos casos mi re

 A lo largo de nuestra vida nos encontramos con innumerables retos que no son fáciles de conseguir, pero la perseverancia y el esfuerzo nos hacen llegar a un buen fin y que afrontar las adversidades del camino haya merecido la pena. Cuando comenzamos a practicar cualquier disciplina deportiva sucede lo mismo, al principio es difícil poder seguir el ritmo y ejecutar todo la perfección. No obstante, logramos cada vez hacerlo mejor mediante el esfuerzo y la práctica. En el caso del Pilates no iba a ser diferente. El comienzo puede ser complicado, chocante e incluso llegarte a desanimar por no poder llegar a ejecutar según qué ejercicios. En contrapartida, el Pilates tiene una doble cara muy positiva y es el impacto psicológico que hace en nuestra mente, la cual si se toma como objetivo principal por encima del esfuerzo físico, nos animará a continuar y no desistir. Como ya he comentado en publicaciones anteriores, la práctica del Pilates va mucho más allá de trabajar nuestro cuerpo para c

 En esta nueva entrada os dejo un entrenamiento completo de nivel intermedio para aquellos que ya tengan más experiencia y dominen el nivel iniciación. Para los que todavía estáis investigando y aprendiendo con el nivel de iniciación podéis probar también a realizar este entrenamiento. Para los que todavía os encontráis en nivel iniciación probarlo pero sin forzar y realizando hasta dónde os veáis con capacidad para ejecutar el ejercicio y no haceros daño. Escuchar a vuestro cuerpo.  El mantra que nos va a guiar durante toda la práctica será el del "RESPETO".  "Escucho a mi cuerpo, lo entiendo y lo respeto". Calentamiento Comenzaremos movilizando nuestro cuerpo mediante la realización del roll down .  - Nos sentamos para comenzar con las piernas estiradas hacía delante y la espalda recta. - Poco a poco vamos rodando la espalda vertebra por vertebra a la vez que vamos curvando la columna llevándola a forma de C. Articulando bajamos hasta el suelo. Inhalamos en la pri

 En esta nueva publicación quiero daros otra pincelada sobre mi viaje dentro del mundo del pilates. El enfoque hoy va a ir dentro del ámbito del estrés y como la práctica del Pilates funciona como una gran mecanismo sanador. A lo largo de mi vida y en especial en mi carrera profesional, el estrés ha estado presente en mi vida de manera muy severa. Las afectaciones que han supuesto el estrés y la ansiedad en mi vida han sido numerosas. Como consecuencia de este ritmo de vida he padecido de insomnio, ansiedad crónica, dolores de espalda, dolores de cabeza, falta de apetito… A medida que van pasando los años, te das cuenta que este estilo de vida en el corto plazo puedes llegar a sostenerlo, pero en el largo plazo se hace impensable. Las consecuencias físicas y psicológicas cada vez son peores. La perdida de motivación y la desgana rápido comienzan a aparecer como consecuencia de no sentirte bien físicamente. Comienzas a entrar en un bucle del cuál cada vez parece que es más difícil salir

 El entrenamiento aislado de brazos nos ayudará a ejecutar otros ejercicios dentro de los entrenamientos de pilates. Al igual que con las demás partes del cuerpo, tomar conciencia de nuestros brazos y en especial hombros es muy importante.  La colocación de los hombros y de la cintura escapular se tiene que tener muy en cuenta a la hora de ejecutar cualquier ejercicio. Una mala colocación puede derivar en dolores e incluso lesiones por la tensión derivada.  En esta práctica de brazos, la intención con la que trabajaremos será la de “ AGRADECIMIENTO ”. “Doy gracias por lo bueno que tengo en mi vida, que me ilumina y me apoya en el camino” Calentamiento   Comenzando de pie, estirados, proyectando nuestro cuerpo hacía el cielo realizamos una serie de respiraciones para conectar con nuestra práctica, con el propósito a seguir.  Tras conseguir ese punto de conexión con nosotros mismos, elevaremos los brazos en cruz para realizar rotaciones. Los círculos partirán desde los hombros. (6 rotaci

 Esta publicación va dirigida en especial a todas las mujeres que cada mes tenemos que lidiar con el periodo y con todas las molestias que trae consigo. No solo esto, sino que durante todo el mes tenemos que convivir con los cambios hormónales que nos afectan a nivel anímico, de energía y físico. A lo largo de todo nuestro ciclo vamos sufriendo diferentes cambios físicos y psicológicos que nos influyen en nuestra rutina y que a pesar de todo, tenemos que seguir como si nada pasará en todos y cada uno de los ámbitos de nuestra vida.  Pues bien, déjame decirte que el pilates nos permite respetarnos en todos y cada uno de los momentos de nuestro ciclo y es con esa mentalidad como debemos practicarlo.  A lo largo del mes como mujeres, nos encontramos días en los que nos sentimos llenas de energía, donde queremos darlo todo. Nos tumbamos en nuestra colchoneta y tenemos ganas de plasmar toda esa energía en un entrenamiento intenso.  Otros días por el contrarío, nos levantamos de la cama por

 Seguro que muchos habéis oido hablar de la filosofía mindfulness, aunque posiblemente a varios os cueste describir en que consiste.  A modo de resumen, la filosofía mindfulness se basa en estar presente en el aquí y el ahora, dejando atrás el pasado y sin atarte al futuro. El pensar en el pasado y anclarnos a sucesos pasados nos genera estados de depresión y tristeza. Así mismo, estar constantemente pensando en el futuro, lo que está por llegar, nos genera incertidumbre y como consecuencia, ansiedad.  Esta filosofía aboga por relativizar nuestra vida y vivir con una mentalidad mucho más simple y sencilla. Simplemente se trata de enfocarnos en los momentos presentes y dejarnos llevar. Esta práctica es más sencilla de llevar a cabo de lo que parece, ya que se puede practicar de manera explicita dejándonos momentos de entrenamiento en el día donde exclusivamente nos enfocaremos en la práctica del mindfulness, o implícita en otras acciones cotidianas. Para llevar a cabo una práctica de ma

 En este entrenamiento trabajaremos glúteos y piernas con una combinación de ejercicios de sentadillas. Se trata de una secuencia muy rápida donde se trabaja todo el tronco inferior de nuestro cuerpo y donde también trabajaremos la flexibilidad y estabilidad. Este entrenamiento se puede realizar de manera aislada o en combinación con otros entrenamientos con el objetivo de trabajar todo el cuerpo. El propósito para esta sesión, tratándose de un entrenamiento mucho mas demandante al focalizarse únicamente la mayor parte del esfuerzo en las piernas y en los glúteos, será el de “ FORTALEZA ”. “Se que tengo la fortaleza para afrontar este entrenamiento y esto me hace consciente de que puede afrontar todo lo que me proponga” Calentamiento Comenzaremos el calentamiento de pie, abriendo las piernas un poco más del ancho de nuestras caderas. Iremos suavemente balanceando nuestro cuerpo hacía la derecha y hacía la izquierda, estirando la pierna del lado contrario al que bascula el cuerpo y flex