Pilates Journey

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Softball. Duración:  40 min.  ¡Penúltimo lunes del año y última sesión de Pilates de este 2023! Sacar un ratito esta semana para cargaros con la mejor energía antes de que llegue la Navidad.  Con esta sesión cerramos el año y en Enero vendrán nuevos entrenamientos para seguir aprendiendo, conectando con nuestro cuerpo y continuar avanzando en esta filosofía de vida. No obstante, os animo a que dejéis en esta Navidad algún ratito para vosotros y dedicaros unos minutos para hacer Pilates. Como ya sabéis podéis repetir cualquiera de las anteriores sesiones o aprovechar para poneros al día con aquellas prácticas que no habéis podido hacer todavía.  Disfrutar de estas fiesta y nos vemos en Enero... ¡Feliz Navidad y Feliz Práctica!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  25 min.  ¡Nueva semana y nuevo entrenamiento! Comienza la semana dejando que tu cuerpo fluya con tu mente y dale un ratito de escucha. Este entrenamiento no te va a llevar más de 25 minutos y verás como al acabarlo te sientes mucho mejor que cuando empezaste.  Cada vez el Pilates está más instaurado en nuestra vida y se está convirtiendo en un estilo de vida.   ¡Que la pereza no pueda contigo!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Aro y softball. Duración:  25 min.  ¡Recta final del año acabándolo de la mejor manera! Que no decaiga el ánimo y comencemos Diciembre sin bajar el ritmo. Cómo cada lunes nueva sesión para hacer a lo largo de la semana. Aprovecha este último mes del año para establecer una rutina que te ayude a beneficiar tu salud. No esperes a Enero para proponértelo.  Como ya sabéis, podéis seguir el entrenamiento sin usar materiales. Así que si no tenéis alguno de los materiales, no es excusa para no hacer la sesión.  ¡Llénate de energía y fuerza tanto mental como física!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  25 min.  ¡Nuevo entrenamiento para esta semana que entra! Acaba Noviembre de la mejor manera con este flow de Pilates.  Cuarta semana de entrenamiento. Poco a poco cada vez más cerca de vivir dentro de la filosofía del Pilates. Pasito a pasito vamos convirtiendo el Pilates en un hábito en nuestra vida que nos hará sentirnos mucho mejor.  Reserva 25 minutos esta semana para poder conectar con tu cuerpo y mente.  Aprovecha esta sesión para completar también tu rutina semanal añadiéndola a tus entrenamientos.  Conecta y deja que todo fluya ...  ¡Feliz semana a todos!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  30 min.   ¡Nueva semana y eso significa nuevo entrenamiento! Cómo cada lunes os traigo un nuevo entrenamiento de Pilates para que podáis hacer a lo largo de la semana.  Ya sabéis que si queréis entrenar más tenéis cualquiera de las sesiones anteriores para poder completar vuestra rutina semanal.  7 días por delante para poder darle a tu cuerpo 30 minutitos de respiro y de conexión con tu mente para sentirte mucho mejor.  Seguro que encuentras media hora en tu semana para regalarte este momento.  ¡Feliz semana!

En esta nueva publicación quiero traeros un tema para poner en práctica. Hoy quiero hablar sobre el nudo que muchas veces tenemos en nuestra mente de cosas que nos preocupan o nos tienen inquietos. Si, esas cosas que están todo el día rondándote la mente, pero que en especial aparecen cuando te vas a dormir, privándote del sueño. Cuántas veces nos hemos encontrado en la cama, dando vueltas sin poder conciliar el sueño. Tu cuerpo esta cansado y necesita dormir, pero tu mente está intranquila y no deja de dar vueltas. Cuanto más intentas parar tu mente más se activa. Consigues controlar un pensamiento y seguido aparecen nuevos temas que empiezan a rondarte y a reactivar de nuevo esa intranquilidad.  Durante mucho tiempo yo misma he sufrido esto. La ansiedad, los nervios incontrolables por algo, preocupaciones por temas que no estamos sabiendo gestionar... se convierten en un lastre que nos llegan a privar de algo tan necesario como el dormir.  Es inevitable que a nuestra vida lleguen pre

Tipo de entrenamiento: Total body Pilates. Material: Sin material. Duración: 25 min.  Lunes, primer día de la semana y qué mejor manera que comenzar la semana cargándonos de energía con un buen entrenamiento de Pilates.  Como ya os avancé, aquí tenéis un nuevo entrenamiento el cual no os quitará mucho tiempo de vuestro día. Sin embargo, os hará sentiros mucho mejor tanto físicamente como mentalmente.   ¡Seguro que puedes sacar 25 minutitos para poderlo hacer a lo largo de esta semana! Ya sabéis que siempre podéis completar vuestras rutinas semanales usando clases anteriores. Podéis repetir la de la semana pasada o ir a clases de la anterior temporada, la cuales están todas disponibles en el blog.  Continúa adentrándote en la filosofía del Pilates ...

 La fluidez es uno de los seis pilares de los que se compone el Pilates. Realizar los movimientos sin generar rigidez, sobrepasando los límites de nuestro cuerpo, dejando que el movimiento trascienda más allá.  Durante la práctica la visualización de moverse como las hojas de un árbol o con la fluidez que lo hacen las olas del mar nos ayudará a comprender mejor sensación que estamos buscando. Mediante esta visualización facilitaremos la conexión con nuestro cuerpo para relajar cualquier tensión que estemos generando. No obstante, esta sensación de fluir con el movimiento, con la situación, con el momento no debe quedarse en el mat. Aprender a extrapolarlo fuera de la práctica, a nuestra vida diaria es una pieza más para vivir bajo la filosofía del método Pilates. Si no llevas mucho tiempo practicando no te preocupes. Previamente a interiorizar la fluidez como algo innato en ti hay que mecanizar y adoptar en tu vida otras prácticas que se aprenden antes de comenzar a poder fluir en el e

Tipo de entrenamiento: Total body Pilates.  Material: Softball. Duración: 20 min.  ¡Por fin ha llegado el primer entrenamiento de la temporada! Os traigo una propuesta que no os llevará mucho tiempo completar e invirtiendo un ratito de vuestro día podéis recargaros de energía y darle al cuerpo esa dosis de salud diaria que necesita. Para este entrenamiento yo he utilizado una softball, ya que es maravillosa para conseguir una mayor activación de la musculatura profunda de nuestro cuerpo. No obstante, es completamente opcional usarla y podéis realizar el entrenamiento sin material.  Espero que disfrutéis mucho del entrenamiento y nos vemos en el mat...

A estas alturas como todos sabéis y habéis aprendido, el grupo muscular principal desde el que se inician todos los ejercicios es la zona abdominal (Powerhouse). Gracias a su activación y función, podemos realizar los ejercicios de manera segura, sin correr el peligro de lesionarnos por la adopción de posturas perjudiciales.  Una vez interiorizado este aspecto y siendo conscientes de que nuestro cuerpo es capaz de activar ese powerhouse prácticamente de manera inconsciente, podemos pasar al siguiente nivel.  Ahora que ya tenemos los cimientos bien asentados, podemos ir ascendiendo hacía el tejado de la casa. Pondremos nuestro foco ahora en la cintura escapular. Su estabilización es muy importante a la hora de realizar los ejercicios. Colocar correctamente las escápalas antes de comenzar el movimiento será la clave para trabajar sin que nuestros hombros se resientan y sin que adoptemos posturas tensas y contracturemos nuestra espalda y/o cuello, pudiendo incluso generar o agravar lesion

  ¿PREPARADOS PARA TODO LO QUE ESTÁ POR VENIR? Oficialmente con esta publicación se abre la puerta a todas las novedades que vendrán en los próximos meses.  Como habéis podido comprobar ya ha habido algunos cambios como en la estética del blog. Sin embargo, eso es solo la puntita de iceberg de todo lo que está por venir.  En los próximos meses podréis disfrutar de nuevos entrenamientos. Rutinas muy variadas, con nuevas series de ejercicios, nuevos materiales y adaptadas para todos los niveles. Traerán un formato nuevo y serán entrenamientos ideales para poder encajar en vuestra rutina diaria, puesto que os llevará entre 20 y 35 minutos realizar las sesiones. ¡Ahora ya no habrá excusas para saltarte tu entrenamiento! Además, como novedad, tenéis a vuestra disposición una casillas directa de contacto en donde podéis contactar conmigo directamente para consultar cualquier duda que tengáis y solicitar la suscripción para recibir una notificación cada vez que haya una nueva publicación. Pod

 En la práctica de Pilates el control de la respiración es fundamental para desarrollar de manera correcta todos los ejercicios realizados.  En el método Pilates utilizamos una respiración diafragmática , en la cual se inhala por la nariz y se exhala por la boca. Mediante esta respiración conseguimos realizar inhalaciones y exhalaciones profundas, consiguiendo así oxigenar todo nuestro cuerpo de una manera eficaz y proporcionando a los músculos la energía que necesitan para continuar ejecutando cada repetición.  Durante las clases, es uno de los temas en los que hago especial insistencia cada vez que los alumnos proceden a realizar un ejercicio nuevo. Como profesora, voy marcando en que momentos del ejercicio se debe inhalar y en que momentos exhalar. De esta manera, la respiración se convierte en una herramienta para ejecutar el ejercicio de manera correcta, segura para su condición física y que les funciona como ayuda extra, ya que mediante la inhalación, se adquiere todo el oxígeno

Si hablamos de agradecimiento, posiblemente lo pensemos desde la perspectiva de agradecer a alguien algo que ha hecho por nosotros. Sin embargo, en muy pocas ocasiones nos viene a la cabeza el agradecimiento personal, agradecer a tu ser por lo que es capaz de hacer por ti.  ¿Cuántas veces paras un momento a reflexionar sobre lo que tu cuerpo es capaz de hacer por ti? ¿Cuántas veces te agradeces el haberte dedicado tiempo para algo? ¿Cuántas veces tomas el tiempo de reconocer tus propios logros y de sentirte satisfecho de lo que haces? Seguramente, si hacemos balance a un año vista, las veces se pueden contar con los dedos de la mano. Si pensamos a un mes vista es posible que en muchas ocasiones no nos salga ni un solo día. ¿Por qué nos cuesta tanto reconocer lo que hacemos bien? ¿Por qué tenemos automatizado el agradecimiento hacía lo externo, pero no hacía nuestro interior? Tengo que reconocer que poco a poco vamos avanzando por un sendero más alineado con esta filosofía de agradecimi

Hace relativamente poco me sucedió algo que en ese momento no fui consciente de como estaba impactando en mi, pero que con el tiempo y tras visualizar un video que hice me di cuenta de como la naturaleza es capaz de ponernos en nuestro sitio en el momento exacto de nuestra vida. Me encontraba en Lanzarote visitando la isla. Como una turista más iba de un lado a otro de la isla recorriendo los maravillosos parajes que la isla ofrece. Sin duda me estaba fascinando cada cosa que veía a mi paso. Fue un viaje que no me dejo para nada indiferente y del cual me lleve un maravilloso sabor de boca y unos sentimientos muy poderosos de agradecimiento, cariño y paz.  A pesar de ser cada día consciente de la maravillosa experiencia que tenía la suerte de vivir cada día, hubo un momento clave del cual no me percate en aquel momento de lo mágico que estaba siendo. Estaba en un mirador desde el cual se ve la isla de La Graciosa. El mirador esta justo enfrente y permite ver de manera perfecta la isla d

 En esta publicación os traigo algo diferente con el fin de mostraros un poco más sobre mi día a día y como me organizo un día cualquiera. En este caso os traigo mi rutina de mañana. Es la rutina habitual que suelo realizar prácticamente a diario, a veces un poco más pronto, otras veces un poco más tarde, dependiendo de como se me presente el día.  Para mi esta rutina me hace empezar el día con buen pie, sentirme bien conmigo misma e intento no sacrificarla por nada. Si tengo demasiadas cosas que hacer durante el día, adelanto la hora de levantarme para poderme dedicar este tiempo. Empezar el día con cosas que nos hacen sentir bien me parece fundamental para afrontar el día que se nos presenta con mucha más energía, ganas y buena energía.  En el vídeo podréis ver mi rutina completa, en este día en concreto, la rutina en un día donde me lo pude tomar con un poco más de calma, puesto que era un día más tranquilo de trabajo y obligaciones en general. Sin embargo, sea más o menos ajetreado

No nos podía faltar un entrenamiento de espalda con aro para concluir por ahora con los entrenamientos con aro. Como habéis podido ir viendo publicación tras publicación, ayudándonos del aro hemos ido trabajando todos los grupos musculares de nuestro cuerpo. Tal y cómo comenté el aro es un maravilloso complemento para añadir una mayor resistencia en nuestro entrenamiento y a la vez, ayudarnos a tomar una mayor conciencia de nuestro cuerpo.  Para introducir esta sesión, como siempre comenzaremos por una breve toma de conciencia. Date unos minutos para adoptar una postura cómoda y cerrar los ojos para conectar contigo. Situarte en este preciso momento te ayudará a conectar con tu cuerpo y poder tener un punto al que volver si en algún punto de la sesión nuestra cabeza se desconecta y nos inundan pensamientos intrusivos.   Entrenamiento 1) Doble kick (8 repeticiones): Boca abajo, agarramos el aro con las manos situándolo detrás de la espalda. Con la exhalación vamos a levantar del suelo c

 La clave para ser constantes con algo es que cuando lo realizamos disfrutemos y nos sintamos bien con ello. Es muy difícil mantener cualquier actividad en el tiempo cuando no nos hace estar bien o sufrimos al hacerlo.  Es por eso, que aunque el pilates supone esfuerzo físico, fatiga por la excesiva concentración, especialmente es las fases iniciales, ser capaz de conectar con todos los aspectos positivos que nos proporciona nos hará ser constantes y querer día tras día seguir practicándolo.  Para los que lleváis tiempo practicándolo es probable que os resulte mucho más fácil y por eso precisamente, habéis continuado en el tiempo realizando pilates. Para los que acabáis de empezar, los cuales estáis todavía en ese proceso de descubrir de esta filosofía, os será más complicado.  Posiblemente en este momento penséis, ¿a qué se está refiriendo? Pues precisamente estoy haciendo alusión a disfrutar y sentir todos las maravillosas sensaciones que te devuelve la práctica. Intentar ejecutar bi

 Os traigo un nuevo entrenamiento con aro, esta vez enfocado en los brazos. Aunque los brazos se trabajan cuando realizamos ejercicios enfocados en otras partes de nuestro cuerpo, lo cierto es que de vez en cuando realizar un pequeño entrenamiento enfocado a los brazos nunca está de más. Centrar un entrenamiento en ellos nos ayudará a tener más conciencia sobra la colocación de los hombros también. Han ser movimientos centrados en los brazos directamente nos ayuda a tomar más conciencia sobre los movimientos localizados en la parte superior de nuestro cuerpo.  Como siempre, antes de comenzar os animo a tomar conciencia de vuestro cuerpo y a conectar con este preciso momento, dejando fuera todo lo que no tenga relación con el entrenamiento. Tomate unos minutos para visualizarte encima de la colchoneta y conectar contigo mismo.  Entrenamiento 1) Rebotes (25 repeticiones): De pie, sujetamos el aro entre las manos con los brazos estirados hacía el frente (no estiramos completamente, dejamo

 En la entrada de hoy quiero aprovechar para reflexionar sobre algo que me causa prácticamente a diario mucha intriga y curiosidad. Es por esto que cada vez quiero aprender más sobre ello. Me estoy refiriendo, como podéis ver en el título, a nuestra mente. Me causa mucha intriga como nuestra mente es capaz de impulsarnos a hacer algo o frenarnos y limitarnos. Seguramente, todos os habéis levantado algunos días con una sensación de energía enorme, como con la necesidad de comeros el mundo y con las ganas de afrontar todo aquello que se os ponga por delante. Sin embargo, hay otros días que ya el simple hecho de pensar en levantarse de la cama supone un mundo. Yo misma he observado que cuando mi cabeza no esta bien, está intranquila, tiene preocupaciones rondándole, el consumo que me origina de energía es abrumador. No soy psicóloga, ni mucho menos, por lo tanto, no pretendo dar la explicación del motivo por el que nos sucede esto, simplemente pretendo contar mi propia experiencia. Tambié

 Continuando con los entrenamientos con aro, os propongo esta rutina para el abdomen. El aro nos permitirá tomar mucha más conciencia de nuestro abdomen y nos facilitará la conexión con él. Tanto para los que os estáis iniciando, como para los que lleváis ya tiempo en el mundo del pilates os propongo que en esta práctica no automaticéis los movimientos, por muy familiarizados que estéis ya con ellos.  La intención con la que trabajaremos hoy será "CONECTAR".   "Conecto conmigo y siento todos y cada uno de los movimientos que voy realizando" Como siempre, podéis previamente tomaros un rato de conectar con vosotros mediante la conciencia en la respiración. Tomate el tiempo que necesites para ubicarte en él aquí y él ahora. Entrenamiento 1) Single leg stretch (10 repeticiones): Colocamos el aro detrás de la cabeza, pasando la cabeza por cabeza por dentro del círculo que forma el aro. Con la exhalación llevamos piernas a table top y elevamos cabeza del suelo. Los brazos

 A continuación os dejo un entrenamiento completo del nivel de iniciación para que podáis trabajar con el. Para todos los que estáis en el nivel de iniciación este entrenamiento os retará y os hará daros cuenta de lo fuertes qué sois. Si te encuentras en un nivel más alto te animo a que también disfrutes de este entrenamiento desde la experiencia propia practicando pilates. Trabaja con una mayor concentración y centrándote y retándote en cada uno de los movimientos. Durante todo este entrenamiento, trabajaremos con la intención de APRENDER . Pero no se trata de aprender de lo que yo os pueda enseñar, sino profundizar aún más. Aprende de ti mismo y de lo que tu te puedas enseñar. “Observo y aprendo de lo que mi cuerpo me enseña y transmite” Iniciación a la práctica  Con el fin de comenzar a conectar con nosotros mismos, con el momento y con la práctica que vamos a realizar os propongo que adoptéis una postura cómoda y cerréis los ojos. Conecta con tu respiración y observa cómo es, sin i

 En esta publicación os traigo un entrenamiento de poca duración pero donde trabajaremos glúteos y piernas en profundidad. Este entrenamiento es ideal para realizarlo junto con otras rutinas, como complemento al entrenamiento o, para aquellos días donde no tenemos tiempo pero queremos dedicar aunque sea unos minutos a mover un poco nuestro cuerpo.  Este entrenamiento está realizado utilizando como material el aro, no obstante, si no tenéis aro en casa podéis hacerlo perfectamente sin él.  Para aquellos que no conozcáis el aro o no estáis demasiado familiarizados con él, deciros que el aro es uno de los materiales de Pilates que generan un gran beneficio en nuestro entrenamiento. El realizar los ejercicios con el aro nos ayuda a focalizar mejor el esfuerzo en aquellos músculos que actúan en la ejecución correcta del mismo. Sobre todo cuando estamos comenzando, es de gran utilidad para sentir en más profundidad la conexión con nuestros músculos. Así mismo, es también una gran herramienta

 El respeto hacía los demás es algo que tenemos claro qué se debe tener. En nuestro día a día nos cruzamos y relacionamos con decenas de personas sin ni siquiera pensar en tener la mínima muestra de falta de respecto hacía ellas. Visto desde esa perspectiva es algo completamente lógico, todo el mundo tenemos derecho a que nos respeten y nadie tiene derecho ni poder para faltar el respeto a cualquier otra persona. Entonces, ¿por qué cuando se trata de nosotros mismos si que nos damos la permisividad de ser irrespetuosos con nuestro ser? Pasamos horas de nuestra vida criticándonos a nosotros mismos por algo que no ha salido como nos gustaría, nos juzgamos constantemente presionándonos porque no nos gustan nuestras piernas, porque nos ha salido un grano en la cara, porque no nos vemos bien con como nos ha quedado el pelo hoy, porque quisiera estar más delgada o tener el culo que tiene esa o ese famosa/o que vemos en la tele, y un enorme etcétera.  Sin percatarnos estamos constantemente ve

 El verano es una de las estaciones más deseadas del año para muchos. Para muchas personas supone salir de la rutina de todo el año, descansar, aprovechar las largas tardes para estar en una terraza tomando algo, ir el fin de semana a pasar el día a la playa, viajar, hacer más planes de estar fuera todo el día … Es maravilloso encontrar un momento en el año donde disfrutar sin preocuparnos, nos merecemos tenerlo después de todo a lo que tenemos que hacer frente a lo largo del año. Sin embargo, esa ruptura de rutinas hace que rompamos también con nuestra rutina de pilates. En esta publicación no pretendo convencerte o destacarte los motivos de porque tienes que seguir manteniendo esa rutina durante este época. Simplemente vengo a decirte que sea cual sea tu decisión acéptala sin culpabilizarte ni agobiarte por ello. Si decides que únicamente harás tus entrenamientos de pilates en aquellos días o momentos en los que te apetezca y puedas, está bien. Si por el contrario decides que a pesar

 En numerosas ocasiones personas que padecen lesiones físicas se plantean si es bueno comenzar a hacer pilates. El miedo a poder empeorar la patología o desarrollar otra lesión les hace frenarse ante la posibilidad de comenzar a practicarlo.  Sin embargo, dejarme deciros que no solo no es recomendable, sino que además es muy beneficioso. Como instructora de Pilates aclarar que un instructor de Pilates no equivale a ser un fisioterapeuta, al no ser que esa persona haya decidido formarse de manera paralela en las dos ramas.  Con esto quiero referirme a que si eres una persona con alguna patología puedes contar con un instructor de pilates que te guíe en las sesiones de entrenamiento, pero a la vez no dejes de lado el fisioterapeuta que pueda estar tratándote y/o médico. En resumen, son complementarios, no sustitutivos.  Cualquier persona que tenga una lesión física y/o alguna limitación física derivado de una lesión, accidente... puede practicar Pilates. No obstante, en estos casos mi re

 A lo largo de nuestra vida nos encontramos con innumerables retos que no son fáciles de conseguir, pero la perseverancia y el esfuerzo nos hacen llegar a un buen fin y que afrontar las adversidades del camino haya merecido la pena. Cuando comenzamos a practicar cualquier disciplina deportiva sucede lo mismo, al principio es difícil poder seguir el ritmo y ejecutar todo la perfección. No obstante, logramos cada vez hacerlo mejor mediante el esfuerzo y la práctica. En el caso del Pilates no iba a ser diferente. El comienzo puede ser complicado, chocante e incluso llegarte a desanimar por no poder llegar a ejecutar según qué ejercicios. En contrapartida, el Pilates tiene una doble cara muy positiva y es el impacto psicológico que hace en nuestra mente, la cual si se toma como objetivo principal por encima del esfuerzo físico, nos animará a continuar y no desistir. Como ya he comentado en publicaciones anteriores, la práctica del Pilates va mucho más allá de trabajar nuestro cuerpo para c

 En esta nueva entrada os dejo un entrenamiento completo de nivel intermedio para aquellos que ya tengan más experiencia y dominen el nivel iniciación. Para los que todavía estáis investigando y aprendiendo con el nivel de iniciación podéis probar también a realizar este entrenamiento. Para los que todavía os encontráis en nivel iniciación probarlo pero sin forzar y realizando hasta dónde os veáis con capacidad para ejecutar el ejercicio y no haceros daño. Escuchar a vuestro cuerpo.  El mantra que nos va a guiar durante toda la práctica será el del "RESPETO".  "Escucho a mi cuerpo, lo entiendo y lo respeto". Calentamiento Comenzaremos movilizando nuestro cuerpo mediante la realización del roll down .  - Nos sentamos para comenzar con las piernas estiradas hacía delante y la espalda recta. - Poco a poco vamos rodando la espalda vertebra por vertebra a la vez que vamos curvando la columna llevándola a forma de C. Articulando bajamos hasta el suelo. Inhalamos en la pri