Pilates Journey

Tipo de entrenamiento:  Trabajo de planchas. Material:  Sliders. Duración:  3 min.  ¡Nuevo entrenamiento disponible!  Un lunes más os traigo una nueva rutina para añadir a vuestro entrenamiento. En este caso, es una rutina muy cortita ideal para completar vuestra sesión de entrenamiento.  Este entrenamiento de planchas es ideal para entrenar en profundidad nuestro Power House y retar a nuestro cuerpo a controlar el movimiento mediante una activación de la musculatura abdominal profunda.  Este entrenamiento está diseñado para realizar con sliders. Sin embargo, tal y como podéis ver en el video podéis sustituirlos por trapos, calcetines... que deslicen bien por el suelo. No hay excusas para no realizarlo.  Espero que disfrutéis mucho de esta sesión.

Tipo de entrenamiento:  Trabajo de fuerza y flexibilidad. Material:  Sin material. Duración:  9 min.  ¡Feliz comienzo de semana! Un lunes más os traigo una nueva sesión para añadir a vuestra rutina.  En esta ocasión os dejo un entrenamiento corto con él que trabajar la fuerza y la flexibilidad.  El nivel de esta práctica es intermedio/avanzado. No obstante, siempre podéis adaptarlo a vuestro nivel para poder trabajar de manera cómoda y segura.  Todos los ejercicios se pueden hacer perfectamente desde la cuadrupedia, sin necesidad de llegar a subir a la plancha. Sentiros libres de modificar todo lo que necesitéis, escuchando a vuestro cuerpo y a vuestras necesidades. En esta sesión la apertura de caderas juega un papel muy importante, entrando en juego nuestra flexibilidad. Debido a esto, el trabajo de fuerza que se realiza es bastante demandante con el fin de conseguir mantener una buena postura y realizar los movimientos de manera controlada y segura....

Tipo de entrenamiento:  Trabajo de movilidad, elongación y estabilización. Material:  Softball. Duración:  13 min.  Hoy os traigo una sesión un poco diferente, más corta de lo habitual.  Con esta sesión comenzamos con una serie de videos donde, centrándonos en unos pocos ejercicios, iremos entrenando diferentes aspectos.  Estas rutinas son ideales si no tienes mucho tiempo en tu día, ya que las puedes hacer en cualquier momento y no te va a llevar mucho tiempo.  Además, puedes unirlas a rutinas más largas o juntar varias rutinas cortas y montarte a tu gusto una sesión completa de entrenamiento.  ¡Espero que lo disfrutéis y feliz lunes!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Fitball. Duración:  30 min.  ¡Nuevo entrenamiento para esta semana que entra! Ya tenéis en Youtube la nueva sesión de esta semana para que podáis ir a hacerla y añadirla a vuestra rutina semanal.  Os recuerdo que podéis combinarla con otras sesiones antiguas para completar vuestra rutina de entrenamiento. Tanto aquí en el blog como en mi canal de Youtube tenéis todas las sesiones disponibles.  ¡Feliz semana!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Bloques de yoga. Duración:  29 min.  Primer lunes de Febrero. ¡Sin darnos cuenta el primer mes del año ha volado! Ahora que ya va todo rodado, aquí os dejo una nueva sesión para que continuéis con vuestra rutina y que no decaiga el ánimo.  Como veis hoy os traigo un nuevo material. En esta sesión he fusionado los bloques de yoga con los ejercicios. No obstante, si no tenéis bloques podéis hacer perfectamente los ejercicios sin utilizar ningún material. Espero que disfrutéis mucho de esta nueva sesión.

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Aro. Duración:  40 min.  ¡Ya estamos aquí con una nueva sesión! En la sesión de esta semana tenéis 40 minutitos de entrenamiento para conectar con vuestro cuerpo y darle esa dosis de bienestar tan necesaria.  La propuesta de hoy está realizada con el aro de pilates. No obstante, si no tenéis aro podéis sustituirlo por una softball o directamente hacer la sesión sin ningún material. ¡Qué tengáis buena semana!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  37 min.  ¡Feliz lunes y feliz semana! Ya tenéis disponible una nueva sesión para añadir a vuestra rutina. Como sabéis que podéis combinarlas con otras sesiones para completar el entrenamiento semanal.  No perdáis la oportunidad de activar vuestro cuerpo, conectar con vuestra mente y sentiros mucho mejor esta semana. ¡Qué disfrutéis del entrenamiento!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  28 min.  ¡Superada la primera semana de volver a la rutina! Ya estamos todos de nuevo con las pilas cargadas. Ahora todo es cuestión de seguir el ritmo y seguir con la mejor actitud. Busca seguir cuidándote y mimándote introduciendo en tu día a día cosas que te hagan sentir bien.  Para conseguir ese objetivo, como cada lunes, os dejo mi pequeña ayuda con una nueva sesión de Pilates. No os va a ocupar más de media hora de vuestra semana y va a hacer que os sintáis muchísimo mejor. ¡Que el ritmo no pare!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  20 min.  ¡Feliz 2024! Después de las fiestas volvemos con la mejor de las energías con nuevas propuestas de entrenamiento.  Que esté nuevo año esté lleno de auto-cuidado, de dedicarnos tiempo para hacer aquellas cosas que nos hagan sentir bien, que nos renueven.  Os dejo por aquí una nueva sesión para que la podáis incorporar en vuestra semana y tengáis una excusa para dedicaros tiempo esta semana.  ¡Bienvenidos al 2024!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Softball. Duración:  40 min.  ¡Penúltimo lunes del año y última sesión de Pilates de este 2023! Sacar un ratito esta semana para cargaros con la mejor energía antes de que llegue la Navidad.  Con esta sesión cerramos el año y en Enero vendrán nuevos entrenamientos para seguir aprendiendo, conectando con nuestro cuerpo y continuar avanzando en esta filosofía de vida. No obstante, os animo a que dejéis en esta Navidad algún ratito para vosotros y dedicaros unos minutos para hacer Pilates. Como ya sabéis podéis repetir cualquiera de las anteriores sesiones o aprovechar para poneros al día con aquellas prácticas que no habéis podido hacer todavía.  Disfrutar de estas fiesta y nos vemos en Enero... ¡Feliz Navidad y Feliz Práctica!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  25 min.  ¡Nueva semana y nuevo entrenamiento! Comienza la semana dejando que tu cuerpo fluya con tu mente y dale un ratito de escucha. Este entrenamiento no te va a llevar más de 25 minutos y verás como al acabarlo te sientes mucho mejor que cuando empezaste.  Cada vez el Pilates está más instaurado en nuestra vida y se está convirtiendo en un estilo de vida.   ¡Que la pereza no pueda contigo!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Aro y softball. Duración:  25 min.  ¡Recta final del año acabándolo de la mejor manera! Que no decaiga el ánimo y comencemos Diciembre sin bajar el ritmo. Cómo cada lunes nueva sesión para hacer a lo largo de la semana. Aprovecha este último mes del año para establecer una rutina que te ayude a beneficiar tu salud. No esperes a Enero para proponértelo.  Como ya sabéis, podéis seguir el entrenamiento sin usar materiales. Así que si no tenéis alguno de los materiales, no es excusa para no hacer la sesión.  ¡Llénate de energía y fuerza tanto mental como física!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  25 min.  ¡Nuevo entrenamiento para esta semana que entra! Acaba Noviembre de la mejor manera con este flow de Pilates.  Cuarta semana de entrenamiento. Poco a poco cada vez más cerca de vivir dentro de la filosofía del Pilates. Pasito a pasito vamos convirtiendo el Pilates en un hábito en nuestra vida que nos hará sentirnos mucho mejor.  Reserva 25 minutos esta semana para poder conectar con tu cuerpo y mente.  Aprovecha esta sesión para completar también tu rutina semanal añadiéndola a tus entrenamientos.  Conecta y deja que todo fluya ...  ¡Feliz semana a todos!

Tipo de entrenamiento:  Total body Pilates. Material:  Sin material. Duración:  30 min.   ¡Nueva semana y eso significa nuevo entrenamiento! Cómo cada lunes os traigo un nuevo entrenamiento de Pilates para que podáis hacer a lo largo de la semana.  Ya sabéis que si queréis entrenar más tenéis cualquiera de las sesiones anteriores para poder completar vuestra rutina semanal.  7 días por delante para poder darle a tu cuerpo 30 minutitos de respiro y de conexión con tu mente para sentirte mucho mejor.  Seguro que encuentras media hora en tu semana para regalarte este momento.  ¡Feliz semana!

En esta nueva publicación quiero traeros un tema para poner en práctica. Hoy quiero hablar sobre el nudo que muchas veces tenemos en nuestra mente de cosas que nos preocupan o nos tienen inquietos. Si, esas cosas que están todo el día rondándote la mente, pero que en especial aparecen cuando te vas a dormir, privándote del sueño. Cuántas veces nos hemos encontrado en la cama, dando vueltas sin poder conciliar el sueño. Tu cuerpo esta cansado y necesita dormir, pero tu mente está intranquila y no deja de dar vueltas. Cuanto más intentas parar tu mente más se activa. Consigues controlar un pensamiento y seguido aparecen nuevos temas que empiezan a rondarte y a reactivar de nuevo esa intranquilidad.  Durante mucho tiempo yo misma he sufrido esto. La ansiedad, los nervios incontrolables por algo, preocupaciones por temas que no estamos sabiendo gestionar... se convierten en un lastre que nos llegan a privar de algo tan necesario como el dormir.  Es inevitable que a nuestra vida ll...

Tipo de entrenamiento: Total body Pilates. Material: Sin material. Duración: 25 min.  Lunes, primer día de la semana y qué mejor manera que comenzar la semana cargándonos de energía con un buen entrenamiento de Pilates.  Como ya os avancé, aquí tenéis un nuevo entrenamiento el cual no os quitará mucho tiempo de vuestro día. Sin embargo, os hará sentiros mucho mejor tanto físicamente como mentalmente.   ¡Seguro que puedes sacar 25 minutitos para poderlo hacer a lo largo de esta semana! Ya sabéis que siempre podéis completar vuestras rutinas semanales usando clases anteriores. Podéis repetir la de la semana pasada o ir a clases de la anterior temporada, la cuales están todas disponibles en el blog.  Continúa adentrándote en la filosofía del Pilates ...

 La fluidez es uno de los seis pilares de los que se compone el Pilates. Realizar los movimientos sin generar rigidez, sobrepasando los límites de nuestro cuerpo, dejando que el movimiento trascienda más allá.  Durante la práctica la visualización de moverse como las hojas de un árbol o con la fluidez que lo hacen las olas del mar nos ayudará a comprender mejor sensación que estamos buscando. Mediante esta visualización facilitaremos la conexión con nuestro cuerpo para relajar cualquier tensión que estemos generando. No obstante, esta sensación de fluir con el movimiento, con la situación, con el momento no debe quedarse en el mat. Aprender a extrapolarlo fuera de la práctica, a nuestra vida diaria es una pieza más para vivir bajo la filosofía del método Pilates. Si no llevas mucho tiempo practicando no te preocupes. Previamente a interiorizar la fluidez como algo innato en ti hay que mecanizar y adoptar en tu vida otras prácticas que se aprenden antes de comenzar a poder flui...

Tipo de entrenamiento: Total body Pilates.  Material: Softball. Duración: 20 min.  ¡Por fin ha llegado el primer entrenamiento de la temporada! Os traigo una propuesta que no os llevará mucho tiempo completar e invirtiendo un ratito de vuestro día podéis recargaros de energía y darle al cuerpo esa dosis de salud diaria que necesita. Para este entrenamiento yo he utilizado una softball, ya que es maravillosa para conseguir una mayor activación de la musculatura profunda de nuestro cuerpo. No obstante, es completamente opcional usarla y podéis realizar el entrenamiento sin material.  Espero que disfrutéis mucho del entrenamiento y nos vemos en el mat...

A estas alturas como todos sabéis y habéis aprendido, el grupo muscular principal desde el que se inician todos los ejercicios es la zona abdominal (Powerhouse). Gracias a su activación y función, podemos realizar los ejercicios de manera segura, sin correr el peligro de lesionarnos por la adopción de posturas perjudiciales.  Una vez interiorizado este aspecto y siendo conscientes de que nuestro cuerpo es capaz de activar ese powerhouse prácticamente de manera inconsciente, podemos pasar al siguiente nivel.  Ahora que ya tenemos los cimientos bien asentados, podemos ir ascendiendo hacía el tejado de la casa. Pondremos nuestro foco ahora en la cintura escapular. Su estabilización es muy importante a la hora de realizar los ejercicios. Colocar correctamente las escápalas antes de comenzar el movimiento será la clave para trabajar sin que nuestros hombros se resientan y sin que adoptemos posturas tensas y contracturemos nuestra espalda y/o cuello, pudiendo incluso generar o agrav...

  ¿PREPARADOS PARA TODO LO QUE ESTÁ POR VENIR? Oficialmente con esta publicación se abre la puerta a todas las novedades que vendrán en los próximos meses.  Como habéis podido comprobar ya ha habido algunos cambios como en la estética del blog. Sin embargo, eso es solo la puntita de iceberg de todo lo que está por venir.  En los próximos meses podréis disfrutar de nuevos entrenamientos. Rutinas muy variadas, con nuevas series de ejercicios, nuevos materiales y adaptadas para todos los niveles. Traerán un formato nuevo y serán entrenamientos ideales para poder encajar en vuestra rutina diaria, puesto que os llevará entre 20 y 35 minutos realizar las sesiones. ¡Ahora ya no habrá excusas para saltarte tu entrenamiento! Además, como novedad, tenéis a vuestra disposición una casillas directa de contacto en donde podéis contactar conmigo directamente para consultar cualquier duda que tengáis y solicitar la suscripción para recibir una notificación cada vez que haya una nueva pu...